遊泳和跑步哪個更減肥

 快（kuài）停止跑步減（jiǎn）肥吧  這才是最安全的減肥大法

“魔鏡魔鏡告訴我，誰是（shì）世界上最瘦的女人？”

“瘦的人都在堅持遊泳了（le），胖的（de）你還在......”

似乎對於所有女孩子來說，減肥是永恒話題，是一生的事業。節（jiē）食、跑步、遊泳......方（fāng）法用盡，成效不佳，尤其是易胖體質的（de）姑娘們，簡（jiǎn）直喝水就能長肉。那麽，跑步和遊泳，到底哪個更有效（xiào），更安全？下麵就（jiù）讓戴（dài）高樂泳池（chí）設備為您解疑。

遊泳和跑步哪個更安（ān）全（quán）?

遊泳能減少腰關節和膝關（guān）節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受（shòu）損（sǔn）的（de）。跑步會在很大程度上（shàng）增加（jiā）這兩個關節的壓力。遊泳則不會（huì）。

在陸上進行減肥運動時（shí），因肥胖（pàng）者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受（shòu）很大的重力負荷，使運（yùn）動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重（chóng）有相當一部分被（bèi）水的浮力承（chéng）受，下肢（zhī）和腰（yāo）部會（huì）因此輕鬆許多，關節和骨（gǔ）骼的損傷的危險性（xìng）大大降低。

遊（yóu）泳和（hé）跑步哪個更有效?

據統計，同樣強度的心率，遊泳消耗的熱量比跑步高一點。

要（yào）減肥，不（bú）一定要運動量很大。減肥效果和運動後（hòu）的饑餓感也有密（mì）切關係。研究發現，人們進行慢跑、遊泳等不同體（tǐ）育運動後（hòu）的饑餓感是不同的，想吃的食物種類（lèi）也明顯不同。慢跑後通常不會感到饑餓，隻想吃水果等水分多的食物。但在遊泳後通常會感到饑餓（è），想吃些脂肪含量（liàng）較高的食物。此外，如果在冷水中遊泳，人會更容易感到饑餓，而在溫水池遊泳則相（xiàng）反。

但是，遊（yóu）泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速（sù）度在離開水以後（hòu）還能保持一段時間，所以遊泳是（shì）非常（cháng）理想的減肥方法（fǎ）。

那麽怎樣遊泳，才能安全有效的減肥?

1、遊泳前不宜吃太飽，不然遊（yóu）泳時會難受。

2、遊泳後不宜吃太多，尤其是熱量高的（de）食物，因為遊泳後吸收更快。

3、晚（wǎn）上遊泳效果較好。遊完少吃低熱食物，然後早點睡覺。因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥（féi）分解脂肪的酶，睡眠不足也會（huì）導致發胖。晚上遊完泳會身體勞累，有（yǒu）助睡眠（mián），且不會影響日常生活。

4、遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次（cì），給身體有一個恢複（fù）的時間。

5、遊泳（yǒng）2-3小時可以減輕1-2kg體重，但其中大部（bù）分為水分（fèn），少（shǎo）量是脂肪。所以，在遊泳間歇中，應補充500-1000ml的水，以保持體內水平（píng）衡。